건강하게 튼튼하게

키토제닉과 간헐적 단식정말 오래 건강하게 사는 데 도움이 될까?"살을 빼려면 탄수화물을 줄여야 한다던데, 정말 그럴까?""16시간 굶는 간헐적 단식도 건강에 좋다고 하던데 해볼 만할까?"건강에 관심이 있다면 한 번쯤 들어봤을 이야기입니다.저도 처음에는 단순한 체중 감량 방법 정도로 생각했습니다.그런데 저속노화에 대해 알아보다 보니 키토제닉 식단과 간헐적 단식이단순히 체중계 숫자를 줄이는 방법만은 아니라는 생각이 들었습니다.다만 여기에는 한 가지 주의할 점이 있습니다.유행하는 방법이라고 해서 모든 사람에게 잘 맞는 것은 아니라는 것입니다.오늘은 키토제닉 식단과 간헐적 단식이 어떤 원리로 작용하는지,실제로 시작한다면 무엇을 살펴봐야 하는지 차근차근 이야기해 보겠습니다.키토제닉 식단은 무엇일까요?키토제닉 식단..

자가 체크리스트"나는 그래도 건강하게 살고 있는 것 같은데?"건강에 관심이 있는 분이라면 한 번쯤 이렇게 생각해 보셨을 겁니다.그런데 막상 하루를 돌아보면 어떨까요?아침은 대충 먹고, 하루 종일 앉아 있고, 운동은 거의 못 하고, 잠들기 전까지 스마트폰을 보고 있지는 않나요?하나씩 보면 별일 아닌 것 같지만 이런 생활이 몇 년씩 이어지면 이야기가 달라질 수 있습니다.그래서 오늘은 어렵게 생각하지 않고 내 생활습관을 1분 정도점검해 볼 수 있는 체크리스트를 준비했습니다.편하게 체크해 보세요.식사부터 확인해 볼게요최근 1~2개월 동안 내 생활과 비슷하다면 체크해 보세요. □ 식사를 자주 거르는 편이다.□ 배달음식이나 가공식품을 먹는 날이 많다.□ 채소와 과일을 거의 먹지 않는다.□ 단백질이 부족한 식사를 하..

햇빛을 잘 안 쬐면 정말 비타민D만 부족해질까?"요즘 햇빛을 언제 봤더라?"저는 가끔 이런 생각이 듭니다.아침에 일어나 출근하고, 하루 종일 실내에서 일하다가 퇴근하면 어느새 해가 져 있거든요.주말에도 집에서 쉬다 보면 하루 종일 밖에 나가지 않는 날이 생기기도 합니다.예전에는 이런 생활을 크게 신경 쓰지 않았어요.그런데 저속노화에 대해 공부하면서 햇빛과 비타민D의 관계를 다시 보게 됐습니다.비타민D는 뼈 건강에 중요한 영양소입니다.칼슘과 인의 흡수와 이용에 관여하기 때문에 뼈를 유지하는 데 꼭 필요한 역할을 하지요.그런데 여기서 끝이 아닙니다.비타민D는 근육 기능과도 관련이 있어서 저는 물리치료사로서 이 부분도 관심 있게 보고 있습니다.그렇다면 햇빛을 많이 쬐기만 하면 해결되는 걸까요?꼭 그렇지는 않습..

홈트레이닝 운동을 해야 한다는 생각은 자주 하지만 막상 시작하려고 하면 생각보다 쉽지 않습니다.헬스장에 가려면 이동해야 하고, 운동복을 챙겨야 하고, 시간을 따로 만들어야 합니다.저도 한동안 운동을 해야겠다고 생각하면서도 이런저런 이유로 미루는 날이 많았습니다.특히 하루가 바쁜 날에는 "오늘은 시간이 없으니까 내일부터 해야지."라고 생각하게 됩니다.그런데 운동을 꼭 한 시간씩 해야 한다고 생각하니 시작 자체가 어려웠던 것 같습니다.그래서 어느 순간부터 집에서 짧게라도 움직이는 것을 목표로 잡았습니다.처음부터 강한 운동을 하려고 하지 않고, 의자 하나를 이용해서 할 수 있는 동작부터 시작했습니다.막상 해보니 10분 정도의 짧은 운동이라도 몸을 움직였다는 느낌이 있었고,무엇보다 운동을 미루는 일이 조금 줄어..

스트레스"요즘 스트레스가 너무 많아."일상에서 정말 자주 하는 말입니다.회사 일이 많을 때도 스트레스를 받고, 사람과의 관계가 힘들 때도 스트레스를 받습니다.돈이나 건강처럼 당장 해결하기 어려운 문제를 계속 생각할 때도 스트레스가 생깁니다.그런데 스트레스라고 하면 보통 마음이 힘든 상태만 떠올리기 쉽습니다.저 역시 예전에는 스트레스가 심하면 기분이 나빠지고 예민해지는 정도라고 생각했습니다.하지만 스트레스가 계속 이어지면 수면이나 식사, 활동량 같은 생활습관까지바뀔 수 있다는 것을 알게 되면서 생각이 조금 달라졌습니다.특히 스트레스를 받는 날에는 평소보다 잠이 잘 오지 않거나,늦은 시간에 간식을 찾게 되는 등 생활 전체가 흐트러지는 경우가 있었습니다.그래서 스트레스를 단순히 "기분 문제"로만 생각하기보다몸..

다약제 복용나이가 들면서 병원에 가는 횟수가 조금씩 늘어나면 자연스럽게 약도 하나둘 늘어나는 경우가 있습니다.혈압약을 먹기 시작했다가 어느 순간 혈당약이 추가되고, 콜레스테롤 약이나 관절약, 위장약까지 처방받게 되는 식입니다.처음에는 약이 몇 개 되지 않아서 크게 신경 쓰지 않습니다.그런데 여러 병원을 다니다 보면 어느 순간 약 봉투가 하나둘 늘어나기 시작합니다.저도 주변에서 이런 모습을 자주 보면서 한 가지 궁금한 점이 생겼습니다."약은 각각 필요한 것일 텐데, 이렇게 여러 가지를 함께 먹어도 괜찮을까?"사실 약을 여러 개 복용하는 것 자체가 무조건 잘못된 것은 아닙니다.여러 질환을 동시에 관리해야 하는 사람에게는 여러 약이 필요한 경우가 분명히 있습니다.문제는 약의 개수가 늘어날수록 각 약이 여전히 ..

유연성과 스트레칭예전에는 아무렇지 않게 하던 동작이 어느 순간부터 불편하게 느껴질 때가 있습니다.양말을 신으려고 다리를 올리는 동작이 어려워지거나,높은 곳에 있는 물건을 꺼내기 위해 팔을 올릴 때 어깨가 뻣뻣하게 느껴지는 경우가 대표적입니다.이런 변화를 단순히 "나이가 들어서 그렇다"라고 생각하기 쉽지만,실제로는 활동량 감소, 근력 저하, 관절 움직임의 변화, 오래 앉아 있는 생활습관 등이 함께 영향을 줄 수 있습니다.특히 몸의 유연성이 예전보다 떨어졌다고 느낀다면무작정 강한 스트레칭부터 하기보다는 어떤 움직임이 줄어들었는지 먼저 확인하는 것이 중요합니다.오늘은 일상생활에서 쉽게 확인할 수 있는 유연성 저하의 신호와 안전하게 스트레칭하는 방법을 정리해 보겠습니다.유연성이란 정확히 무엇일까?유연성은 간단하..

술과 카페인커피를 마시거나 술을 마신 뒤 몸의 상태가 평소와 다르게 느껴진 적이 있습니다.저는 예전에는 커피와 혈당이 크게 관련이 없다고 생각했습니다.커피는 설탕만 넣지 않으면 괜찮다고 생각했고,술도 음식과 함께 적당히 마시면 크게 문제가 없을 거라고 생각했습니다.그런데 건강과 혈당에 대해 조금씩 알아보면서 중요한 것은단순히 "커피가 좋다", "술이 나쁘다"처럼 하나의 문장으로 정리할 수 있는 문제가 아니라는 것을 알게 됐습니다.무엇을 함께 먹는지, 얼마나 마시는지, 개인의 건강상태가 어떤지에 따라 결과가 달라질 수 있기 때문입니다.특히 커피와 술은 우리 주변에서 흔하게 접하는 음료이기 때문에 완전히 피하는 것보다어떤 상황에서 혈당과 건강에 영향을 줄 수 있는지 알아두는 것이 현실적인 방법이라고 생각합니..

걷는 자세걷기는 특별한 운동기구가 없어도 누구나 쉽게 시작할 수 있는 활동입니다.저도 한동안 걷기를 그냥 "많이 걸으면 되는 운동"이라고 생각했습니다.그런데 걷는 시간이 늘어나면서 이상하게 종아리가 쉽게 뻐근하거나,오래 걸은 날에는 한쪽 다리가 더 피곤하게 느껴지는 날이 있었습니다.처음에는 단순히 체력이 부족해서 그런 줄 알았습니다.그런데 걷는 모습을 의식해서 살펴보니평소 걸을 때 자세가 상당히 고정되어 있다는 것을 알게 됐습니다.특히 스마트폰을 보면서 걷거나 피곤할 때는자연스럽게 고개가 앞으로 나오고 상체가 굽어지는 것을 느낄 수 있었습니다.그때부터 "걷는 것도 자세가 중요하구나"라는 생각이 들어 평소 걸을 때 몇 가지를 의식해서 확인하기 시작했습니다.오늘은 제가 걷는 자세를 신경 쓰면서 확인했던 부분..

생체나이우리는 보통 나이를 말할 때 주민등록상의 나이를 사용합니다.하지만 같은 나이라고 해서 신체 상태까지 똑같은 것은 아닙니다.예를 들어 50세인 두 사람이 있다고 해보겠습니다.한 사람은 규칙적으로 운동하고 혈압과 혈당이 정상 범위에 있으며 일상생활에도 큰 불편이 없을 수 있습니다.반면 다른 사람은 활동량이 적고 체력이 떨어져 계단을 오르는 것조차 힘들 수 있습니다.이처럼 달력으로 계산한 나이와 실제 신체 상태 사이에는 차이가 생길 수 있습니다.이런 차이를 설명하기 위해 사용되는 개념 중 하나가 바로 생체나이입니다.그렇다면 생체나이는 정확히 무엇이고 어떻게 측정할까요?또 검사에서 생체나이가 실제 나이보다 높게 나왔다면 정말 몸이 더 빨리 늙고 있다는 뜻일까요?오늘은 생체나이에 대해 알아두면 좋은 내용을..