나도 모르게 늙는 습관이 있을까? 1분 만에 해보는 저속노화 자가 체크리스트

자가 체크리스트

"나는 그래도 건강하게 살고 있는 것 같은데?"

건강에 관심이 있는 분이라면 한 번쯤 이렇게 생각해 보셨을 겁니다.

그런데 막상 하루를 돌아보면 어떨까요?

아침은 대충 먹고, 하루 종일 앉아 있고, 운동은 거의 못 하고, 잠들기 전까지 스마트폰을 보고 있지는 않나요?

하나씩 보면 별일 아닌 것 같지만 이런 생활이 몇 년씩 이어지면 이야기가 달라질 수 있습니다.

그래서 오늘은 어렵게 생각하지 않고 내 생활습관을 1분 정도

점검해 볼 수 있는 체크리스트를 준비했습니다.

편하게 체크해 보세요.

식사부터 확인해 볼게요

최근 1~2개월 동안 내 생활과 비슷하다면 체크해 보세요.

 

□ 식사를 자주 거르는 편이다.

□ 배달음식이나 가공식품을 먹는 날이 많다.

□ 채소와 과일을 거의 먹지 않는다.

□ 단백질이 부족한 식사를 하는 경우가 많다.

□ 늦은 시간에 과식하는 습관이 있다.

 

몇 개나 해당되나요?

하나 정도라면 크게 걱정할 필요는 없습니다.

하지만 여러 항목에 계속 체크된다면 평소 식사부터 한번 돌아볼 필요가 있겠지요.

이번에는 움직임입니다

□ 하루 대부분을 앉아서 보낸다.

□ 일주일에 운동하는 날이 거의 없다.

□ 가까운 거리도 주로 차를 이용한다.

□ 계단을 오를 때 예전보다 쉽게 지친다.

□ 근력운동을 거의 하지 않는다.

 

여기서 체크가 많이 나왔다면 운동시간만 생각하지 말고

평소 움직임 자체가 얼마나 되는지 살펴보세요.

운동할 시간이 없다고 느껴도 출퇴근길에 조금 걷거나,

오래 앉아 있었다면 중간에 일어나 움직이는 것부터 시작할 수 있습니다.

수면은 어떤가요?

□ 매일 잠드는 시간이 다르다.

□ 잠들기 직전까지 스마트폰을 본다.

□ 충분히 잤는데도 아침에 피곤한 날이 많다.

□ 주말에 부족한 잠을 몰아서 잔다.

□ 잠을 줄여서라도 해야 할 일을 처리하는 경우가 많다.

 

수면은 건강관리를 이야기할 때 자주 뒤로 밀리는 부분입니다.

운동이나 식단은 열심히 관리하면서 잠은 계속 줄이는 분들도 꽤 있습니다.

그런데 몸이 회복할 시간을 확보하는 것 역시 중요합니다.

생활습관도 한번 볼까요?

□ 스트레스를 받으면 음식이나 술로 풀려고 한다.

□ 음주가 잦은 편이다.

□ 늦은 시간까지 카페인을 섭취한다.

□ 하루 종일 실내에서 보내는 날이 많다.

□ 건강관리를 해야겠다고 생각하면서 계속 미루고 있다.

 

마지막 항목에 체크하셨나요?

사실 저도 이 부분은 상당히 현실적인 문제라고 생각합니다.

 

"다음 주부터 운동해야지."

"이번 달부터 식단을 바꿔야지."

이렇게 생각하다가 한 달이 지나가기도 하니까요.

체크가 많다고 너무 걱정하지 마세요

이 체크리스트는 질병을 진단하는 검사가 아닙니다.

몇 개에 체크했는지가 건강점수를 결정하는 것도 아니고요.

제가 이 체크리스트를 만든 이유는 내 생활에서 무엇을 먼저 바꿔야 할지 찾아보기 위해서입니다.

예를 들어 운동은 잘하고 있는데 수면이 부족할 수도 있습니다.

식사는 괜찮은데 하루 종일 앉아서 생활할 수도 있고요.

반대로 잠은 충분히 자지만 식사가 불규칙할 수도 있습니다.

사람마다 부족한 부분이 다릅니다.

가장 많이 체크된 곳부터 바꿔보세요

여기서 중요한 건 한꺼번에 다 바꾸지 않는 것입니다.

식단도 바꾸고, 매일 운동하고, 술도 끊고, 카페인도 줄이고,

밤 10시에 자겠다고 계획하면 처음에는 의욕이 넘쳐도 오래 유지하기 어려울 수 있습니다.

저라면 가장 쉬운 것 하나부터 시작하겠습니다.

예를 들어 하루에 20분 걷기.

또는 잠들기 30분 전에는 스마트폰을 내려놓기.

아니면 하루 한 끼에 채소를 추가하기.

이 정도면 충분합니다.

물리치료사로서 제가 먼저 보는 것은 '움직임'입니다

사람의 몸은 결국 움직이면서 사용됩니다.

걷고, 앉고, 일어나고, 계단을 오르는 것처럼

평소에는 너무 당연하게 생각하는 동작들이 근육과 관절을 계속 사용하게 하지요.

그래서 저는 저속노화를 이야기할 때 특별한 운동법만큼이나

평소에 얼마나 자주 움직이는지를 중요하게 생각합니다.

하루에 한 번 운동하는 것도 좋지만, 하루 10시간을 계속 앉아 있다면

중간중간 몸을 움직이는 습관도 필요합니다.

"운동해야 하는데 시간이 없어."

이렇게 생각하고 있었다면 운동시간부터 만들려고 하지 말고,

오늘 하루 앉아 있는 시간을 조금 줄이는 것부터 시작해 보세요.

생각보다 할 수 있는 일이 많습니다.

오늘 하나만 골라보세요

체크리스트를 모두 확인했다면 마지막으로 이것만 해보세요.

"내가 내일부터 가장 쉽게 바꿀 수 있는 습관 하나는 무엇일까?"

걷기일 수도 있습니다.

수면일 수도 있고요.

식사일 수도 있습니다.

중요한 것은 완벽하게 바꾸는 것이 아닙니다.

작은 습관 하나를 정하고 계속 반복하는 것입니다.

그리고 한 달 뒤에 이 체크리스트를 다시 해보세요.

그때 체크가 하나라도 줄어 있다면 생활이 조금씩 달라지고 있다는 뜻이겠지요.

마무리

저속노화라고 하면 특별한 음식이나 비법을 먼저 찾게 됩니다.

하지만 막상 들여다보면 답은 의외로 평범한 곳에 있습니다.

무엇을 먹는지, 얼마나 움직이는지, 어떻게 자는지, 스트레스를 어떻게 관리하는지.

이런 것들이 매일 반복되면서 우리의 몸을 만들어갑니다.

오늘 체크한 항목 중 하나만 골라보세요.

그리고 내일부터 조금씩 바꿔보면 됩니다.

건강관리는 한 번에 완성하는 프로젝트가 아니라 매일의 생활을 조금씩 조정해 가는 과정이니까요.

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※ 이 체크리스트는 건강상태를 진단하기 위한 의료 검사가 아닙니다. 특정 증상이 지속되거나 일상생활에 불편을 줄 정도라면 자가 판단으로 넘기지 말고 의료진의 상담을 받는 것이 좋습니다.