건강하게 튼튼하게

생체나이우리는 보통 나이를 말할 때 주민등록상의 나이를 사용합니다.하지만 같은 나이라고 해서 신체 상태까지 똑같은 것은 아닙니다.예를 들어 50세인 두 사람이 있다고 해보겠습니다.한 사람은 규칙적으로 운동하고 혈압과 혈당이 정상 범위에 있으며 일상생활에도 큰 불편이 없을 수 있습니다.반면 다른 사람은 활동량이 적고 체력이 떨어져 계단을 오르는 것조차 힘들 수 있습니다.이처럼 달력으로 계산한 나이와 실제 신체 상태 사이에는 차이가 생길 수 있습니다.이런 차이를 설명하기 위해 사용되는 개념 중 하나가 바로 생체나이입니다.그렇다면 생체나이는 정확히 무엇이고 어떻게 측정할까요?또 검사에서 생체나이가 실제 나이보다 높게 나왔다면 정말 몸이 더 빨리 늙고 있다는 뜻일까요?오늘은 생체나이에 대해 알아두면 좋은 내용을..

장내미생물장 건강에 관심을 가지다 보면 한 번쯤 장내미생물이라는 말을 접하게 됩니다.최근에는 장내미생물이 소화뿐 아니라 면역과 대사, 식습관 등여러 건강 요소와 관련되어 있다는 연구가 계속되고 있습니다.하지만 "유익균을 많이 늘리면 건강해진다"거나"특정 유산균을 먹으면 노화를 막을 수 있다"처럼 단순하게 이해하기는 어렵습니다.장내미생물은 사람마다 구성도 다르고 식습관과 생활환경, 약물 사용 등 다양한 요인의 영향을 받기 때문입니다.그렇다면 장내미생물이 정확히 무엇이고, 장 건강을 위해 실제 생활에서 할 수 있는 일은 무엇일까요?오늘은 장내미생물의 기본 개념부터 식이섬유, 발효식품, 프로바이오틱스, 운동까지 차근차근 알아보겠습니다.장내미생물이란 무엇일까?장내미생물은 우리 장에 살아가는 다양한 미생물의 집단..

수면잠을 오래 잤는데도 아침에 개운하지 않은 날이 있습니다.반대로 수면시간이 아주 길지는 않았는데 비교적 몸이 가벼운 날도 있습니다.그래서 수면을 이야기할 때 단순히 몇 시간을 잤는지만 보는 것은 충분하지 않습니다.수면시간과 함께 수면의 규칙성, 수면의 연속성, 낮 동안의 졸림과 피로,수면을 방해하는 문제 등을 함께 살펴볼 필요가 있습니다.물리치료사로 일하면서도 통증이나 움직임 문제 때문에 잠을 설치는 분들을 자주 봅니다.잠을 제대로 자지 못하면 다음 날 운동이나 재활에 집중하기 어려워지고,다시 활동량이 줄어드는 경우도 있습니다.이번 글에서는 수면의 질이 무엇을 의미하는지, 깊은 수면과 회복은 어떤 관계가 있는지,그리고 오늘부터 실천할 수 있는 수면 습관을 정리해 보겠습니다.수면의 질이란 무엇일까?수면의..

넘어지는 것은 누구에게나 일어날 수 있는 일이지만,나이가 들수록 낙상의 결과가 커질 수 있습니다.젊을 때는 가볍게 넘어지고 끝날 일이 고령자에게는 손목이나 고관절 골절, 머리 손상으로 이어질 수 있고,부상 이후 활동량이 줄면서 근력이 더 떨어지는 악순환으로 이어지기도 합니다.물리치료사로서 낙상 이후 재활을 받는 분들을 보면 다친 부위뿐 아니라'다시 넘어질까 봐 무서워서 움직이지 않는 것'도 회복을 늦추는 중요한 문제라는 것을 느끼게 됩니다.이번 글에서는 나이가 들면서 균형이 어려워지는 이유와 낙상을 줄이기 위해집에서 할 수 있는 방법을 정리해 보겠습니다.균형은 무엇으로 유지할까?우리가 서 있거나 걸을 때 몸은 한 가지 감각만 사용하는 것이 아닙니다.눈으로 주변 환경을 확인하고, 귀 안쪽의 전정기관으로 머..

나이가 들면 근육이 조금씩 줄어드는 것은 자연스러운 변화입니다.하지만 근육량만 줄어드는 것과 근력이나 신체기능까지 떨어지는 것은 구분할 필요가 있습니다.근감소증은 단순히 '살이 빠졌다'거나 '근육이 적다'는 의미가 아닙니다.근육의 양과 함께 근력, 신체기능을 종합적으로 평가하는 것이 중요합니다.물리치료사로 일하면서 느끼는 것은 근력 저하가일상생활의 아주 작은 변화로 먼저 나타나는 경우가 많다는 것입니다.예전보다 계단이 힘들거나, 의자에서 일어나기 어렵거나,걷는 속도가 느려졌다면 근력과 신체기능을 점검해 볼 필요가 있습니다.근감소증이란 무엇일까?근감소증은 근육의 양이나 질이 감소하면서 근력과 신체기능이 떨어지는 상태를 말합니다.현재의 진단 체계에서는 단순히 근육량 하나만 확인하지 않고 근력과 신체기능을 함..

저속노화를 위한 식단이라고 하면 특별한 재료를 사야 하거나매 끼니 복잡한 식단표를 따라야 한다고 생각하기 쉽습니다.하지만 건강한 식사를 위해 꼭 특별한 음식을 먹을 필요는 없습니다.오히려 평소 먹는 한식이나 간단한 식사를 조금 더 균형 있게 구성하고,바쁜 날에도 계속 실천할 수 있는 방법을 만드는 것이 중요합니다.이번 글에서는 아침, 점심, 저녁을 실제 생활에서어떻게 구성할 수 있는지 예시를 들어 정리해 보겠습니다.먼저 기억할 식사의 기본 틀한 끼를 구성할 때는 다음 네 가지를 생각하면 편합니다.-채소와 과일 등 식물성 식품-통곡물이나 적절한 탄수화물-생선, 달걀, 두부, 콩류, 살코기 등의 단백질-견과류와 식물성 기름 등 적절한 지방여기서 중요한 것은 '정해진 비율을 완벽하게 맞추는 것'이 아니라한 끼..

'채소를 먼저 먹으면 혈당이 덜 오른다'는 이야기를 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.그렇다면 실제로 식사 순서만 바꿔도 식후 혈당 관리에 도움이 될까요?결론부터 말하면, 일부 연구에서는 채소나 단백질 식품을 탄수화물보다먼저 먹는 방식이 식후 혈당 상승을 줄이는 데 도움이 되는 결과가 보고되었습니다.다만 이것을 모든 사람에게 적용되는 '혈당 스파이크 차단법'으로 생각해서는 안 됩니다.식사량, 음식의 종류, 식이섬유, 개인의 인슐린 감수성, 당뇨병 여부, 식사 속도 등여러 요인이 식후 혈당에 영향을 주기 때문입니다.이번 글에서는 식사 순서의 원리와 실제 식탁에서 적용하는 방법을 쉽게 정리해 보겠습니다.식사 순서가 왜 혈당에 영향을 줄까?식사 후 혈당은 음식에 포함된 탄수화물이 소화·흡수되면서 상승합니다.탄수화물이..

염증이라고 하면 무조건 몸에 나쁜 반응이라고 생각하기 쉽습니다.하지만 염증은 원래 우리 몸이 감염이나 손상에대응하고 회복하는 과정에서 필요한 정상적인 반응입니다.문제가 되는 것은 이러한 반응이적절한 상황에서 끝나지 않고 장기간 지속되는 경우입니다.나이가 들면서 나타나는 면역계의 변화와 낮은 수준의 전신 염증 상태를설명하기 위해 인플라메이징(inflammaging)이라는 개념도 연구되고 있습니다.이 글에서는 만성 염증과 인플라메이징이 무엇인지, 건강한 노화와 어떤 관계가 있는지,그리고 일상에서 건강을 관리할 때 어떤 부분을 살펴볼 수 있는지 정리해 보겠습니다.염증은 원래 우리 몸에 필요한 반응이다염증은 우리 몸이 외부의 자극이나 조직 손상에 대응하는 방어 과정 가운데 하나입니다.예를 들어 피부가 다치거나 ..

혈당은 식사를 하면 자연스럽게 올라갑니다. 따라서 식후 혈당이 상승하는 것 자체가 비정상적인 현상은 아닙니다.다만 식후 혈당이 짧은 시간에 크게 상승하는 현상을 흔히 혈당 스파이크라고 부르며, 최근 식사와 건강관리에 관심이 높아지면서 이 표현도 자주 사용되고 있습니다.이 글에서는 혈당 스파이크가 무엇을 의미하는지, 식후 혈당에 영향을 주는 요인은 무엇인지, 일상에서 식후 혈당을 관리할 때 어떤 방법을 활용할 수 있는지 정리해 보겠습니다. 혈당 스파이크란 무엇일까?혈당 스파이크라는 표현은식사 후 혈당이 짧은 시간에 크게 상승하는 상황을 설명할 때 흔히 사용됩니다.다만 모든 사람에게 적용되는 하나의 고정된 수치나 진단명을 의미하는 것은 아닙니다.식후 혈당 반응은 음식의 종류와 양, 식사 속도, 신체활동, 개..

저속노화라는 말을 최근 자주 접하지만, 정확히 무엇을 의미하는지는 막연하게 느껴질 수 있습니다.저속노화는 나이를 먹지 않거나 노화를 멈추는 방법을 뜻하지 않습니다.나이가 들면서 나타나는 신체 기능과 건강의 변화를 가능한 한 건강한 방향으로 관리하고,건강하게 생활할 수 있는 기간을 늘리자는 관점으로 이해하는 것이 좋습니다.저는 현직 물리치료사로 일하면서 비슷한 나이의 사람이라도근력, 균형능력, 움직임, 회복력에서 상당한 차이가 나는 경우를 자주 봐왔습니다.이 글에서는 이런 경험을 바탕으로 저속노화가 무엇인지, 왜 관심을 받게 되었는지,그리고 실제 생활에서는 어떤 관점으로 접근하면 좋은지 정리해보겠습니다. 저속노화란 무엇일까?저속노화라는 표현은 말 그대로 노화와 관련된 건강 변화를 가능한 한 건강한 방향으로..